培训 | 公路自行车、碎石和自行车包装

从海德堡到哈梅林的自行车打包

以自行车打包之旅的形式开始一个赛季 - 或训练营！这个想法想了很久，今年终于敢做。三月的一周自行车打包之旅。时不时还是很冷，但如果天气好的话，我会更幸运的

参加第 8 号横贯大陆赛是我今年日历上的一件大事。大约 4000 公里和 40.000 小时对我来说是一个巨大的挑战，需要大量的培训，但设备也给我带来了重大任务，尤其是大量的测试和

这一年还很年轻，对我来说是时候适应这个赛季和计划中的亮点了。科罗娜再次放慢了我的速度，在开始训练后，我意识到要恢复到 100% 对我来说是多么困难。我的第一个想法和

2019年即将结束，我可以再次回顾一些个人亮点。即使我的年度表现没有完全达到我的预期，但由于我的自行车打包之旅，2019 年是我经历过的最好的自行车年。 2018/2019的冬天我很健康

您想知道如何通过简单的方法在公路自行车上变得更好吗？然后阅读我的低碳水化合物训练技巧！低碳水化合物训练是提高表现的一种非常有趣的方法，尤其是对于耐力运动员而言。特别是对于公路自行车马拉松的骑手，它可以让身体和肌肉死亡

骑赛车上坡是自行车运动中最大的挑战之一，但你应该从汉堡的哪里去爬山呢？无论如何，德国北部的高度计相当稀少，无论如何实际增加。当然你可以通过颠簸收集几米的高度，但事实并非如此

马拉松、认证、比赛或长途旅行期间公路自行车的营养本身就是一门科学。而唯一正确的食物是什么，还有待单独评估。每个司机、每个身体和每个有机体的工作方式和反应都不同。一些司机发誓

你想跑更长的距离或半程马拉松并需要一个训练计划吗？我讨厌跑步——但仍然不喜欢它——并且仍然设法在七周内跑完半程马拉松，而不必将自己逼到极限。也许你只需要

冬天的到来并不一定意味着赛车手训练的结束。相反，这是一个克服弱点并改善力量和状况的好机会。我现在正处于我年轻赛车生涯的第三个赛季，赛季结束我真的很难过。

季节即将结束，我想给你一些过渡期和冬季设计的建议。你呢？您将在户外骑着您心爱的贵族赛车多久？我去年冬季训练的经验今年一切都会有所不同结论对我个人而言

敏捷训练是每个赛车手和其他运动员设法完成他或她的训练工作量的训练方法。计划你的训练，分析你真正能做什么，找出你真正能做什么。优化您的每个训练阶段，充分发挥自己！如果你现在

哦，伙计们，你知道吗？现在是冬天，您想为下一个季节做好最佳准备。还要做一些运动，让整个身体健康，当然不要忘记你的手臂、背部和核心，这样拉和推的效果会更好。

众所周知，恢复阶段是训练中最重要的阶段之一。为什么会这样？你正在训练和想要发展的肌肉，无论是线粒体还是肌肉生长真的发生了，都需要休息才能发展。为什么再生阶段如此重要？

肌肉应该增长我喜欢在公路自行车赛季结束后回到健身房并抽水，就像我喜欢在春天骑着公路自行车回到路上一样。正如我在上一篇文章中报道的那样，今年冬天我将尝试 5 x

和去年一样，今年冬天我又要去健身房了。我不需要健身房里花哨的东西，简单的设备对我来说就足够了。简单但有用。我订阅了 Mcfit，因为汉堡有很多配备不同设备的健身房。麦克菲特工作室有