长途餐饮：蛋糕与水果、蔬菜和香肠

有关于耐力运动营养的整本书，意见差异很大。 有些人发誓 素食和健康饮食，其他人出去喝咖啡，吃蛋糕或馅饼，而其他人则吃酒吧和凝胶。 我已经尝试了一切，不想承诺自己。

就像你可能做的那样，我通过博客、Instagram、Facebook 阅读并收听了许多关于长途驾驶的播客。在这一点上，我想再次指出我的播客。 您可以在我的网站右侧边栏中找到这些链接。

前段时间我写了一篇关于 比赛和自行车马拉松的膳食 书面，但虽然效率在比赛中很重要，但长途旅行、自行车打包活动和自行车旅行更实用。 原因：您不仅需要在有限的时间内照顾好自己，还需要几天或几周的时间。 所以以后再买是当务之急，自行车打包者最好的朋友是加油站⛽️

它必须一直有很多卡路里

因此，它主要不是关于健康和理想，而是关于许多卡路里，而且经常如此。 食物的范围有些有限。 很少有人会花很长时间出去吃饭并从大菜单中选择一些东西。 无论如何，它更有可能停在你会经过的商店。

• 加油站
• Supermarkt
• 面包师
• 村里的 Tanke-Emma 商店

旅行中正在进行的餐饮也是冒险的一部分，与规划路线和骑自己的赛车一样重要。

其他长途司机的经验

正如我之前所说，我尽量向他人学习。 不是因为我认为有人什么都知道，什么都做对，而是因为我可以改变我的饮食并尝试一些新的东西。 对于许多长途司机来说，以下事情已经完全成立。

• 酒胶
• 咸花生
• 蛋糕和馅饼
• 可口可乐
• 参宿七和凝胶

另一方面，黄油面包和香蕉不知何故已经过时了。

我的经验和建议

现在我想和大家分享我的经验和建议。 有趣的是，两者都没有 正确 NOCH Falsch 给！ 每个人对某些食物的反应都不同，对一个人有效的食物可能会导致下一个人腹泻。

基地

我有一个 基本护理，我试图在长途旅行和旅行中一次又一次地填写。 紧急情况的基本供应。

• 能量棒
• 凝胶
• 克里夫能量咀嚼片，如果这不是有几个凝胶

所有这些东西都占用很少的空间并迅速提供大量的能量。

开车时

我承认一开始我持怀疑态度，而我的妻子—— 营养治疗师 - 当我告诉她我开车时吃东西也不健康时，她惊恐地举起双手，但开车时吃小东西真的很有意义。 老实说，在一个 自行车打包之旅 你真的用了很多 卡路里. 事实上，你不能吃多少就吃多少。 所以在开车的时候，我总是准备好以下的东西，至少一件事或另一件事。

• 咸花生
• 酒胶
• 克里夫能量咀嚼片

咸花生一方面提供热量和脂肪，另一方面提供盐。 由于我们出汗很多，这对我们很重要。 酒口香糖是开车时不错的持续供应。 易于咀嚼和大量的能量。

死 克里夫能量咀嚼片 太棒了！ 我不是由 Clif 赞助的，但你必须尝试这些，比任何凝胶都好！ 一个刚刚超过 100 kcal 的小立方体，味道很好，我不会立即觉得需要像你经常用凝胶一样喝的东西。 一个真正的推荐，不幸的是我从来没有在商店里见过能量咀嚼片，我在一个贸易展览会上试过它们，从那以后才订购它们。

有空的时候，我总是带几个 兰杰格 和。 从长远来看，我不能只吃甜食。 Landjäger 很好吃，可以保存几天。

休息时吃东西

去年我实际上又回到了三明治。 我给自己做了一些三明治，并在长途旅行的第一次重大休息时享用它们。 视情况而定，我还带了一两根香蕉，我为自己重新发现了这些香蕉。 不幸的是，苹果根本不适合我，它们会导致肠胃胀气和额外的饥饿感。

午餐

在午休期间，我一切都很好。 炸土豆、比萨饼、牛排或香肠。 一切都很棒，我只是不能很好地忍受薯条。 我的胃就像一个大袋子，几乎没有什么能让它心烦意乱。 在我的 2019 年自行车打包之旅 我曾经吃过洋葱面包，然后我意识到在运动前和运动中我真的受不了洋葱。

偶尔

蛋糕

去年我第一次在休息时吃蛋糕。 是的，蛋糕味道不错。 是的，蛋糕提供能量。 但不要指望减掉一公斤😂 蛋糕和蛋糕像炸弹一样击中了我！ 我不时觉得它很好吃，但它当然不是真正的食物。

可口可乐

许多其他赛车手都对可乐发誓。 糖糖糖糖！ 我已经尝试了几次，我发现我在压力下会因可乐而腹泻。 可乐对我来说绝对不行！

Fazit

当然，每个人和每个胃都是不同的。 最后，你必须吃对你有益的东西。 我建议你做很多实验，然后改变对你有好处的东西。 公路自行车上的餐点对我来说总是有点不同，每个季节我都有新的最爱。

最主要的是食物提供能量并且您可以很好地耐受。