明镜 椎间盘突出 是我们社会中最常见的疾病之一。 椎间盘突出 是基于太弱的肌肉，主要是在腰部。 椎间盘位于椎间盘之间 漩涡 DER 脊柱 并照顾他们 减震 椎骨之间，以便它们在受到冲击时不会断裂，并允许椎骨自由移动。 如果我们的背部肌肉太弱——例如由于主要在坐着时进行的工作——椎间盘就有空间滑动。 这种效果受到大 高度, 超重 UND 缺乏运动 一般来说。 尽管我会说事情不适用于我，但它再次吸引了我。
为什么我会得椎间盘突出
七年前（35 岁）我有椎间盘突出症。 然而，在那个时候，上述几点都满足了 至 在我的方向。 高（194cm），超重（120kg），久坐工作（办公室），超重的原因当然是缺乏运动。 除此之外，还有典型的新经济 应力.
但三年半前我刚刚得到了曲线
椎间盘突出的后果
椎间盘突出的后果可简要描述如下： 痛，痛 然后再次 疼痛！ 你必须这样想象——我将在这里描述我的情况，但症状当然会因情况而异。
我的椎间盘突出在很远的地方 腰椎. 我的椎间盘向右扩张，现在压迫着神经（根综合征)。 实际的椎间盘突出只对椎间盘造成轻微的伤害。 最大的问题是神经受压引起的幻痛。 对我来说是右侧，整条右腿疼得要命。 如果我走几步，我必须在大约 50 米后停下来，然后试着向左倾斜一点，以缓解紧张，不幸的是，这意味着我只是向前倾斜 美泉宫 移动和额外的疼痛发生在身体的其他部位。
腿部和背部的肌肉也会因放松姿势而变硬，不幸的是，这会减慢愈合过程。 特别是椎间盘突出的初始阶段是在轻松和不生锈之间走钢丝。 被永久的米神经 发炎 整个事情也是。 由此产生的肿胀增加了压力，不幸的是，疼痛也增加了。 结果： 更激烈的 美泉宫 和更多的后果。
椎间盘突出我该怎么办？
椎间盘突出已经够糟糕了，我想对未来保持乐观。 思考 2018赛季规划 我可能无法保持它 - 这让我非常难过 - 但我想尽快回到我的赛车上并参加比赛。 由于我已经有一点经验，我希望这对我有帮助。 当我患上第一个椎间盘突出症时，我花了 12 个多月的时间才变得相当无痛。 但正如我所说，我仍然超重且不运动。 这一次我必须更加小心，我 康复过程 没有因为我的野心而放慢脚步。
针灸治疗椎间盘突出
两周前我在一个 中医女人 (中医)。 我以前听说过 针刺 在椎间盘突出 真正的奇迹 能行得通。 由于期待已久的滑雪假期本来应该在一周后开始，而我至少有一丝希望能够非常小心地骑行，所以我决定去 针刺 预约了。 我以前从未接受过针灸，所以这是一次全新的体验。
经过短暂的 安南 然后它开始了。 我躺到桌子上，医生开始插针，插针更像是医患对话。 他们需要知道他们是否击中了正确的位置。 身体内部的联系确实给我留下了深刻的印象。 在所有的针都到位后，我不得不在那里躺了大约 30 分钟。 半小时后拔掉针灸针，我顿时感觉好多了。 我能够完成 5 分钟步行回家，正如我所说：我通常必须每 40 秒停止一次，因为疼痛变得太严重了。 我以积极的心情度过了一夜，第二天早上想去 健身室 轻松骑上动感单车。 就像我说的， 我必须保护自己免受自己的伤害 ☹
当然，这不仅仅是简单的骑行，我还做了一些装备。 我认为为肌肉做一些事情不会是坏事。 晚上我又感觉更糟了，我做得过火了。
假期和放松
针灸两天后我进了 滑雪/滑雪板假期 和家人在一起，我不能毁了他们的假期。 因为不幸的是，很明显我不在我的 滑雪板 可以摇摆，宁可玩司机。 所以我度过了非常轻松的一周。 放假的最后一天，又萌生了再次上板荡秋千的念头，实在是忍不住了。 三遍白痴山，然后我就上山了。 我能开车一次，感觉非常好！ 不幸的是，当然，我没有帮自己任何忙，我的痛苦又变得更糟了。 就像我说的： 我只需要保护自己免受自己的伤害。
椎间盘突出骑自行车
幸好我还有一个 徒步自行车 站在地下室，因为在我的一个 赛车 我还不想坐。 我会先修复扁平足，然后希望至少能够骑自行车上班，但我们会看看是不是因为疼痛。 但我希望骑自行车的六公里不要像到地铁的几百米那样痛苦。
我的椎间盘突出下一步怎么办？
我现在必须放轻松，对自己放轻松
- 炎症消退
- 肿胀减少
- 疼痛消失
- 我可以再次摆脱缓解姿势
我已经睡了四个星期了
不开玩笑，这是一种悲哀！ 四个多星期以来，我每晚都坐在客厅里睡觉，因为我躺下时会感到极度疼痛。 坐着睡觉并不能真正放松，但我必须减轻神经的压力，这样炎症才会消失。
椎间盘突出进展和愈合
从其他人的经验来看，我现在还有很长的路要走 3到12个月. 如果我没有 奇迹武器 我的椎间盘突出和背痛。 在接下来的几周和几个月里，我将尽我所能返回我的家 运动员生活 在这篇文章中至少每周更新一次，希望你能从我的错误中吸取教训，也能从我的成功中吸取教训。
椎间盘突出日记
在这一点上，我记录了我的疾病和康复过程，随时欢迎反馈和提示。
第1周
这一切都始于腰痛，至少感觉是这样。 我几乎动弹不得，正努力回家。 我无法正常行走、躺下或站立。 三天后，我觉得我的椎间盘突出了。 因为我以前有过，所以我能够很好地解释神经上的疼痛。 当然，我立即去看医生，他也怀疑同样的事情。 不过，他当然要去找我 捷运 发送以确保进一步治疗。 但核磁共振预约不得不等待两周，因为我想在这期间去我计划的滑雪假期。
第2周
在第二周，我仍然对奇迹般的治愈抱有希望。 我当然做了，但还是去上班了。 不得不提的是，作为产品经理，我不需要做任何体力活。 我立即获得了一张站立式办公桌，我能够经常改变姿势，这对椎间盘突出非常有帮助。 如前所述，我预约了医生 中药 (TCM) 因为我听说过 针刺 可以创造真正的奇迹。 它在短时间内有所帮助，但不幸的是，从长远来看没有帮助。 由于我之后立即去度假，我无法立即预订后续治疗。
第3周
放假了！ 伙计，我很高兴我们现在有一个 大众巴士 具有。 你坐在大众巴士上比坐在豪华轿车上轻松得多。 因为双腿没有被拉伸，所以长而一致的姿势不会对背部造成太大的影响。 此外，我们有一个自动装置，这为座椅位置提供了更多的回旋余地。
滑雪板 当然，我经常下水，但假期还是很不错的。 天气很好，我能够教我的孩子们如何滑雪，而无需实际站在板上。 睡觉真的很烦人。 我们和其他三个家庭一起度假，共享一个度假屋，当然我晚上睡在客厅里。 这在其他人看来一定很奇怪，但没有人抱怨。 他们只是理解我和我的背影。
第4周
第四周 坐着睡. 所有试图在躺下时找到无痛位置的尝试都失败了。 当然你可以想象你坐着的时候睡得不会很深！ 我在周围放了很多枕头，这样我就不会一直撞到头，但不幸的是，我仍然经常在半夜醒来。 因此 Braindead 我现在很不幸。 从健忘到乏味，我应有尽有。 疼痛已经稍微减轻了。
在一周的开始，我不得不回到管子里 捷运. 我立即收到了照片，报告交给了我 医生，谁可能会为我准备一个疗法。 然而，最后，核磁共振的图像只证实了我医生的诊断。 即使没有发现，也可以在图片上立即看到凹陷的椎间盘和炎症。
在一周的中间，我真的受够了走路的剧烈疼痛！ 我步行到火车大约 250m 和从火车到办公室的 100m 总共花了我大约 20 分钟。 由于神经发炎引起的剧烈疼痛，我不得不每隔几米停下来弯腰以减轻神经的压力。 几秒钟后，我又可以走几步了。 至少当我走路时，我肯定看起来比实际年龄要老。 无论如何，星期二，在核磁共振检查后，我坐下来修理了我的徒步自行车。 之后，我开车在街上走来走去，看看有多痛。 看哪： 无痛！！！
所以第二天，我宁愿骑自行车 6 公里去上班——即使我很健康，我通常也会这样做——而不是步行几米到火车站。 当然，我开车很放松，避免了短时间的红绿灯冲刺，但最后我只比平时慢了 5 分钟。 骑自行车上班 不仅不痛，之后我的疼痛也减轻了。 我认为骨盆的轻微运动对肌肉有益。 运动确保良好的血液循环，用力很少。 另外，我骑自行车时可以坐直，背部和腿部做一个明智的直线运动，因为我不必因为没有疼痛而改变任何缓解姿势。 当然，当我不得不走很短的距离或长时间站立时，疼痛就会回来。 但我有一种感觉，骑自行车会帮助我 椎间盘 有帮助！
所以从现在开始，我将每天骑自行车上班，相信我，当我们低于零时，这并不好玩。 但是你可以保护自己免受寒冷，但不幸的是不能抵抗疼痛。 因为我现在找到了一种适合自己的小疗法，而且我仍然依赖可能对我也有帮助的医生，所以我很乐观。 我的目标： 能够在三到四周内重新骑上公路自行车. 我还不想放弃我的赛季，我计划了这么多，我知道我会成功的！ 由于天气好，我的赛季开始时间会比计划晚一点 拧紧椎间盘 在作品中扔一把扳手。 我再次坐在沙发上，更新结束后我会再次睡觉，但不会太久！
第5周
天堂与地狱之间
现在甚至还有字幕。 但这就是我的感受，这就是我第 5 周的原因 日记 来得这么晚。 我实际上必须先开采 身体感觉 解释。 这是一个不断上升和下降的过程，我唯一可以肯定的是： 它正在慢慢好转。
在我周末重新开始日常生活后，我感觉比前一周结束时要糟糕一些。 也许是因为周六和周日我都和我的孩子一起在足球场上。 在这种温度下一点也不好玩，而且还暴风雨来了很多！ 总的来说，我认为 外面的寒冷对我的背部整体不好 und明镜 冷的时候痛 增加。 我认为肌肉不像在较温和的温度下那样柔软。 说到肌肉！ 我每次照镜子都会生气。 冒着重复自己的风险：我从来没有从冬天出来过这么健康和训练有素的，我为自己感到非常非常自豪！ 不幸的是，我不再那么脆了。
反正明天起床对我来说不容易 - 我不是说我的疲倦 - 我有点痛苦 晨僵 （真的这么叫吗）。 我的睡眠似乎并没有让我的身体 100% 放松，我总是有点紧张和僵硬。 目前情况更糟，因为我不能躺下。 我坐在沙发上睡觉，而你并不总是坐直，即使我已经成为该领域的真正专家 建造枕头城堡 是。 不知怎的，你又向一边靠了靠，第二天早上你不知道疼痛是来自椎间盘还是睡歪了。
这仍然对我帮助最大 循环. 我唯一可以做的动作不会完全弯曲并处于放松的姿势。 那 踩踏板 夹板
- 温暖我的肌肉
- 稍微软化我的肌肉
- 确保腰椎区域的活动性
不幸的是，仅在我的徒步自行车上，我还不敢骑我的赛车。
本周 - 我更新有点晚了 - 肯定会有一些 锤子 另外：我预约了耳针！！！ 我的一个朋友说：它绝对能创造奇迹。 我不再相信奇迹，但我仍然非常乐观，我期待着在下周告诉你这个事件。
第6周
一个新的希望，希望是转折点……
在我的 椎间盘突出日记 上周我已经答应给你一把锤子，我的小宝贝 绝岭雄风 可以这么说：我和 耳针!
如你所知，我已经有了它 针刺 DER 中药 （简称：TCM）在我假期前不久尝试过。
传统医学针灸和法式耳针有什么区别？
中医针灸
中医针灸的基础是 整个身体 代替。 在定位针灸针时，针灸师遵循所谓的 经络. 根据最新发现，经络的运行方式与我们体内的筋膜相似。 沿着整个受影响的经络插入针头。 就外行人的解释，中医大概可以给你解释的好一点。
法国耳针
顾名思义，在这种情况下，针灸只发生在耳朵上。 男性在右耳，女性在左耳。 耳朵把人放进去 处于胚胎状态的人类头顶站立。 如果你仔细观察你的耳朵，你甚至可以看到它。 我承认，有点想象力。 然后在一些标准点和受影响的区域被蜇。 再次添加：对于我危险的半知半解来说如此之多。
于是我的右耳被用于治疗，而那位女士则用心地插针。 当针插入时，它并没有那么疼，实际上你甚至没有真正注意到刺痛。 一根针拉了一些东西，从图片顶部开始的第二根。 针也非常卡，难以拔出。
在第一次会议中，女士首先想让我的身体摆脱缓解姿势并伸直。 她说我们必须至少进行三个疗程，然后她乐观地认为我们会得到一个很好的结果，并且可以显着减轻我的痛苦。
第一次会议的结果
我注意到治疗当天有所改善。 我感觉到了什么 更直 我的妻子可以证实这一点。 第一个晚上之后——我仍然坐在沙发上度过——我感觉好多了。 对我来说最大的不同：我可以走得更好更长！ 慢慢地，但我能够走路并且疼痛没有增加。 第二天晚上我 首次 超过五周 又睡在床上. 只在左侧——因为右侧仍然很痛——但我能够躺下，到第六周结束时，我什至能够短时间仰卧。
情况越来越好，步子也不错，当然我在第 7 周又预约了耳针！
第 7 周 - 突破
如此亲爱的人！ 我想了很久，想把我的椎间盘突出杂志的第七周称为“突破”。 首先： 我没有破坏任何东西！ 事实上，我取得了突破！
上周二我进行了第二次针灸预约，我已经告诉过你，第一次针灸后我感觉好多了。 这位女士——让我们称她为女术士吧——开始刺痛并已经说过她下周不会回来了。 当然，如果我有问题，我可以随时打电话，但你不要怀疑。 我不得不承认，第二天我感觉更糟了。 那是一种很奇怪的感觉！ 我的姿势明显好转，但疼痛仍然存在。 从那天起，我开始每晚做一些练习，我的妻子（她是普拉提教练）向我展示了这些练习。 这些练习旨在帮助重建我的核心肌肉，而不会通过蛮力练习拉伤我的脊椎。 还有一些我总是在训练后添加的伸展运动——大约只有 15 分钟。
我告诉你： 我耳朵里扎了针，像老奶奶一样做体操，但现在我可以很好地移动了。
因为我现在能够再次伸展双腿而不会感到疼痛，所以我在周五重新骑上我的赛车，跑了 40 公里。 非常好！ 因为进展顺利，我在周日又做了同样的事情。
所以下周我要多跑几圈这样的轻松圈，这样我就可以在之后重新开始训练。
真的很疯狂：我仍然不能走更远的距离，但骑着一辆适合的公路自行车！ 也得慢慢开始，因为已经是五月中旬了 MSR300.
第8周
你好亲爱的赛车社区！ 这次更新会更短一些，而且更加乐观，不仅因为那里的天气变得更好了，而且因为我又开始开车了。 正如我在第 7 周所写的那样，我在周五和周日骑着我的赛车，至少进行了 40 公里到 60 公里之间的旅行。 之后我在周二和周三开车。 六天跑了将近 200 公里，真的很酷。 在那之后，我因为时间和背部的原因休息了5天，毕竟你必须恢复，当然我在因病休息了这么长时间后我感觉到了我的肌肉。
我现在是第 9 周，周二骑了一次非常快的 50 公里骑行，平均速度超过 30 公里/小时——你已经能感觉到腿了——周五是第一次安静的 100 公里骑行 威廉斯堡的大房子之旅 - Geesthacht 和 Tatenberg. 我很期待。 这至少弥补了今年环法自行车赛的取消。
直到下周，我将报告我的背部是否可以承受更长的马鞍距离，或者我是否没有再次保护自己免受自己的伤害。
骑赛车对抗 / 椎间盘突出
第13周
你已经五个多星期没有收到我的更新了，我头上的灰烬。 好消息是，这是有充分理由的！ 在我从第 8 周开始的最后一次更新中，我已经写道我回到了我的赛车上。 在那之后，一切都发生得如此之快，一件事导致了另一件事。 我能够再次正常骑行，找到我的立足点和我的 椎间盘突出已成为历史.
从那时起，一些长途旅行被驱赶。 例如，在哈茨山单人骑行 250 公里，以及上周末的梅克伦堡湖赛道 (MSR300)。 300公里最好的马拉松！ 从现在开始，将再次有巡回和培训报告。 如果你们中的任何人对我的椎间盘突出计划有详细的疑问，可以随时与我联系：kontakt[AT]rennrad-hamburg.de。 我不是医生或医疗专业人员，但我能够很好地帮助自己。
Countdown
两周后，我想回到我的赛车上。
培训触手可及！
倒计时仅此而已
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