中のレーシングバイクでの食事 マラソン, 手紙、1 人種 またはXNUMXつだけ ロングツアー それ自体が科学です。 そして、唯一の正しい食べ物は、個別に評価される必要があります。 すべてのドライバー、すべての体、すべての生物は、動作と反応が異なります。 一部のドライバーはそれを誓います コーラ と他の砂糖の怪物、休憩中。 それは私に腹痛と下痢を与えます、私の体はそれに慣れていません。
個人ではない、または少なくとも小規模に動くのは、ケータリング戦略です。 まさにそれに ケータリング戦略 最初に来たいです。 戦略、つまりケータリングのタイミングを理解したら、定義した時間枠に適切なスナックを入れることができます。
レーシングバイクの栄養戦略
本格的なケータリング戦略は、競技会、マラソン、または認定のXNUMX日前に始まり、少なくともXNUMX日後に終了します。 もちろん、趣味のアスリートとして、独身の僧侶のように生きる必要はありませんが、最適な準備には、前後の適切な食事も含まれます。
マラソンの前に食べる
レーシングサイクリストの間で長時間または激しいライドをする前に食べ物について話すと、通常、統一された答えが得られます。 カーボローディング と パスタパーティー!
もちろんこれには真実がありますが、結局のところそれほど単純ではありません。 最初に質問します：
なぜカーボローディング？
回答： 炭水化物の形でエネルギーを吸収し、それを私たちの体にエネルギーとして蓄えること。
もちろん、炭水化物が豊富な食品はこれに特に適しています。 ジャガイモ、米、パスタは私たちの緯度で最初に頭に浮かぶものです。 パスタパーティー、つまり麺と一緒にいよう。 これらは実際には、炭水化物の摂取に条件付きでのみ適しています。 パスタから私たちの筋肉にすべての炭水化物を輸送できるようにするために、体は特定の脂肪と酵素を必要とします。 実際、それらはトマトソースにも含まれています。 パスタパーティーでカーボローディングをするとき、あなたがしなければならないのはあなたがほとんど ソースとパスタの比率は1：1 もっている。 そうして初めて、パスタパーティーはカーボローディングに適しています。
あなたは知っている必要があります、ただそれをヒントとして持っていってください。
極端な運動の直前、約XNUMX〜XNUMX時間前に、十分なタンパク質を摂取する必要があります。 古い手はいつも言います： タンパク質はあなたを山を越えさせます！ そしてそれに何かがあります。 タンパク質の一部（必須アミノ酸）は、運動中に筋肉を保護し、より多くのスタミナを確保します。 体はタンパク質を分解するのにより長い時間が必要であり、それはエネルギー貯蔵庫のように機能します。 さらに、タンパク質は炭水化物の貯蔵庫を満たす必要があります。
エネルギーとゲルバー
エネルギーバー と パワージェル 過去に私のためにうまく働いてきました。 エネルギーバーとジェルには多くの利点があります。
- 必要なストレージスペースはごくわずかです
- 品種にもよりますが、非常に高いエネルギー含有量があります
- 彼らは一見無限の種類のフレーバーで来ます
これらのポイントはすべて、ゲルとバーに適用されます。
主な違いは、バーの一貫性にあります。 運転中に食べたいエナジーバーは、口を乾かしすぎてはいけません。 休憩中に食べるエナジーバーは少し心のこもったものになります。
として ケータリング戦略 〜の間 ロード 状況にもよりますが、30分から45分おきに摂取することをお勧めします。 現在フルロードになっている場合は、 ゲル 把握。 一度にXNUMXつにすることもできます。 状況が許せば、私はいつもバーを食べます、それはもう少し長持ちします。 私にとって理想的な組み合わせは次のとおりです。
- まず、高速パワー用のジェル
- そしてその直後にバー
私のお気に入り
dmからのエネルギーバー
からのエネルギーバー dm 運動中の消費のための私のお気に入りです。 彼らは非常に柔らかく、あなたの口を乾かしません。 シルバーのパッケージで見分けられますが、私の好きな味はココナッツです。 私は本当に彼女を推薦することができます。
パワーバーのエネルギーバー
休憩中に食べるのが好きです パワーバー さまざまなバー Ride 。 これらはピーナッツで利用可能であり、それらは本当の力を持っています。 空腹を満たすのにちょうどいいこと。
自作のエネルギーバー
昨シーズンは自家製のものが大好きでした エネルギーボール から 日付。 今でも好きですが、長距離を走るとボールがくっつく傾向があり、ベタベタした指がどこかで迷惑になります。
Fazit
レーシングサイクリストや持久力アスリート向けのスポーツフードは、一般的に市場に豊富にあります。 誰もが自分で何が美味しくて、レーシングバイクで食べるのが良いかを試してみる必要があります。 合理的に修正されるのは戦略です–つまり 30〜45分ごとに食べる。 あなたがそれに固執し、激しいトレーニング中にそれを数回テストすると、あなたはそれがあなたを新しいものに連れて行くことに気付くでしょう パフォーマンスエリア もたらします。
幸運！