持久力スポーツのための栄養についての本が全部あり、意見は大きく異なります。 一部の人はそれを誓います ビーガンと健康的な食事、他の人はコーヒーを飲みに出かけてケーキやタルトを食べ、他の人はバーやジェルを食べます。 私はすべてを試しましたが、自分自身をコミットしたくありません。
おそらくあなたと同じように、私はブログ、Instagram、Facebookを読み、長距離運転に関する多くのポッドキャストを聴いています。また、この時点でポッドキャストをもう一度指摘したいと思います。 リンクは私のサイトの右側のサイドバーにあります。
少し前に私はについての記事を書きました レースや自転車マラソンの食事 書かれていますが、レースでは効果が重要ですが、ロングツアー、バイクパッキングイベント、サイクルツアーの方が実用的です。 理由：限られた時間だけでなく、数日または数週間、自分の面倒を見る必要があります。 したがって、後で購入するのがその日の順序であり、バイクパッカーの親友はガソリンスタンドです⛽️
それはいつもたくさんのカロリーでなければなりません
つまり、それは主に健康的で理想的なものではなく、多くのカロリーとそれを定期的に行うことです。 食べ物の範囲はやや限られています。 外に出て大きなメニューから何かを選ぶために長い休憩をとることはめったにありません。 とにかく通りすがりのお店に立ち寄る可能性が高いです。
- ガソリンスタンド
- Supermarkt
- パン屋さん
- 村のタンケエマショップ
旅行中の継続的なケータリングも冒険の一部であり、ルートを計画して自分のレーシングバイクに乗るのと同じくらいその一部です。
他の長距離ドライバーからの経験
前にも言ったように、私は他の人からできるだけ多くを学ぶようにしています。 すべてを知っていて、すべてを正しく行う人がいると思うからではなく、食事を変えて新しいことに挑戦できるからです。 以下のことは、多くの長距離ドライバーで絶対的に確立されています。
- ワインガム
- 塩味のピーナッツ
- ケーキとタルト
- コーラ
- リゲルとゲル
一方、バターを塗ったパンやバナナは、どういうわけか時代遅れになっています。
私の経験と推奨事項
それでは、私の経験と推奨事項を皆さんと共有したいと思います。 どちらも興味深いことは常にあります 適切に もっと Falsch 与える！ すべての体は特定の食品に対して異なる反応を示します。ある人にとってうまく機能するものは、次の人の下痢を引き起こす可能性があります。
本拠
私は1つ持っている 基本的な基本的なケア、私は長いツアーや旅行で何度も何度もいっぱいにしようとします。 緊急事態のための基本的な供給。
- エネルギーバー
- ゲル
- クリフエナジーチューズ、これがない場合は、いくつかのゲル
これらはすべて、わずかなスペースしか必要とせず、多くのエネルギーをすばやく供給します。
運転中
私は最初は懐疑的でしたが、妻は- 栄養セラピスト -運転中に食べると不健康だと言うと、恐怖で手を上げますが、運転中に小さなものを食べるのは本当に理にかなっています。 正直なところ、XNUMXつに バイクパッキングツアー あなたは本当にたくさん使う カロリー。 実際、使い切るほど食べることはできません。 ですから、運転中、私は常に次のものを用意しています。少なくともXNUMXつまたは他のものです。
- 塩味のピーナッツ
- ワインガム
- クリフエナジーチューズ
塩漬けのピーナッツは、一方ではカロリーと脂肪を提供し、他方では塩を提供します。 私たちはたくさん汗をかくので、これは私たちにとって重要です。 ワインガムは運転中の素晴らしい継続的な供給です。 噛みやすく、エネルギーがたっぷり。
死 クリフエナジーチューズ ただ素晴らしいです！ 私はクリフのスポンサーではありませんが、どのジェルよりも優れた方法でこれらを試してみる必要があります。 100 kcalを少し超える小さな立方体で、味は素晴らしく、ジェルでよく飲むようなものをすぐに飲む必要性を感じません。 本当にお勧めですが、残念ながら私は店でエナジーチューズを見たことがありません。見本市で試してみて、それ以来注文しただけです。
利用可能な場合、私は常にいくつかを取ります ランドイェーガー と。 長い目で見れば、お菓子だけは食べられません。 Landjägerは美味しく、数日間保管できます。
休憩中に食べる
去年は実際にサンドイッチに戻りました。 私は自分でサンドイッチを作り、長いツアーの最初の大きな休憩中にそれらを楽しんでいます。 空き状況にもよりますが、私は自分で再発見したバナナをXNUMXつかXNUMXつ持っています。 残念ながら、リンゴは私にはまったく効きません。リンゴは鼓腸と追加の空腹感を引き起こします。
ランチタイム
昼休みの間、私にとってはすべてが順調です。 揚げたジャガイモ、ピザ、ステーキまたはソーセージ。 すべてが素晴らしかった、私はフライドポテトをそれほど容認しません。 私の胃は大きな袋のようなもので、ほとんど何もそれを混乱させることはできません。 私の間に バイクパッキングツアー2019 かつてタマネギと一緒にパンに出会ったことがありますが、スポーツの前や最中にタマネギを我慢できないことに気づきました。
たまに
ケーキ
去年は休憩中に初めてケーキを食べました。 はい、ケーキはおいしいです。 はい、ケーキはエネルギーを提供します。 しかし、XNUMXキログラムも失うことを期待しないでください😂ケーキとケーキは爆弾のように私を襲いました！ 時々とても美味しいと思いますが、もちろん本物の食べ物ではありません。
コーラ
他の多くのレーシングサイクリストがコーラに誓った。 砂糖、砂糖、砂糖！ 私はそれを数回試しました、そして私は私が緊張の下でコークスで下痢をするのを見つけました。 コーラは私にとって絶対に行きません！
Fazit
もちろん、すべての人とすべての胃は異なります。 結局、あなたはあなたにとって良いものを食べなければなりません。 たくさん実験してから、自分に合ったものを変えることをお勧めします。 ロードバイクでの食事はいつも少し違います。季節ごとに新しいお気に入りの食べ物があります。
主なことは、食べ物がエネルギーを提供し、あなたが十分に許容できるということです。