पहली रेस हो चुकी है, पहला आरटीएफ भी मेरे पीछे है और मेरा सदस्यता कार्ड एफसी सेंट पाउलिक (साइकिलिंग विभाग) मुझे पहले ही मिल चुका है। अब 2017 सीज़न वास्तव में शुरू हो रहा है!
पिछले साल की तुलना में, मैंने 2016 की तुलना में इस साल थोड़ा अधिक किया, लेकिन मैं वास्तव में लंबे समय से पहले वाले को करना चाहता था 1000km मौसम के आने के लिए।
कौन वास्तव में मौसम को बताना भूल गया कि यह पहले से ही मई है?
ईमानदारी से: The झूठी सर्दी, जो हमारे यहाँ उत्तरी जर्मनी में है, बस वह नहीं चाहता स्पष्ट वसंत मुलायम। तापमान अभी भी 2 डिग्री सेल्सियस और 15 डिग्री सेल्सियस के बीच है। हफ़्तों के लिए हवा और हवा का झोंका और नीला आकाश कभी-कभार ही देखा जा सकता है। हो सकता है कि सही मूड अभी न उठे और मेरे जैसे मेहनतकश लोगों के लिए काम के बाद शाम को पहले से ही बहुत असुविधाजनक ठंड है। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मेरा गला फिर से खुजला रहा है। वास्तव में मैं काफी अच्छा हूँ हर मौसम के कपड़े सुसज्जित, लेकिन फिर भी ठंडी हवा से दूर भागते हैं। हवा बहुत ताज़ा है।
Vatternrundan करीब आ रहा है
सीज़न की मेरी व्यक्तिगत हाइलाइट, वैट्टरट्रंडन को स्वीडन में लेक वैटर्न, और करीब आ रहा है। बेशक मैं वास्तव में इसके लिए उत्सुक हूं 300km झील के चारों ओर साइकिल चलाने के लिए, लेकिन निश्चित रूप से मुझे खुद से भी कुछ उम्मीदें हैं। मुझे अब वहाँ दौड़-भाग नहीं करनी है, लेकिन मैं 12 घंटे से अधिक समय भी नहीं लेना चाहता। मैं उनके बहुत करीब रहूंगा 10 घंटे आपकी बारी। 300 किमी एक अच्छे समय में करने के लिए और बाद में मेरी बाइक से गिर न जाए, मुझे सबसे ऊपर एक चीज चाहिए: साफ-सुथरा किलोमीटर मेरे पैरों में और ठीक यही मुझे याद आ रहा है। अगर मुझे अपनी फिटनेस के वर्तमान स्तर को रेट करना होता, तो मैं कहूंगा: धीरज प्रदर्शन के लिए अभी तक पर्याप्त नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, मैंने सर्दियों में शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया था (5x5) मैंने अपने शरीर को ठीक से काम किया और निश्चित रूप से अपने पैरों को नहीं छोड़ा। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मैं निश्चित रूप से अधिक मांसपेशियों को पाकर खुश था, लेकिन दुर्भाग्य से इसके कुछ नुकसान भी हैं।
मांसपेशियां सिर्फ मांसपेशियां नहीं होतीं
सबसे पहले: मैंने देखा कि मैंने अधिकतम शक्ति के लिए प्रशिक्षण लिया है और वह भी सकारात्मक अर्थों में। मुझ पर प्रशिक्षण सवारी मैंने देखा कि मेरी गति पिछले वर्ष की तुलना में थोड़ी बेहतर है और मुझे अब छोटे झुकावों पर गति में इतनी गिरावट का अनुभव नहीं है। मेरी पहली 100 किमी की गोद के बाद मेरे लिए क्या बिल्कुल नया था, मेरे पास एक था व्यथा. कम से कम मेरे पास ऐसा पहले कभी नहीं था। कुछ दिनों बाद मैं दौड़ रहा था और मेरी मांसपेशियों में फिर से दर्द हो रहा था, और दौड़ते समय मुझे एक अलग एहसास हुआ। मेरे पैरों में मेरी मांसपेशियां पिछले वाले की तुलना में एक अलग गुरुत्वाकर्षण का पालन करती हैं। मेरी जांघें एक साल पहले की तुलना में थोड़ी भारी हैं। मुझे लगता है कि इसकी भरपाई केवल लगातार धीरज प्रशिक्षण से ही की जा सकती है। मुझे बस पहले नए शरीर की अनुभूति की आदत डालनी है।
इसलिए मैं मांसपेशियों में दर्द से लेकर मांसपेशियों में दर्द तक अपना रास्ता बदल रहा हूं।
स्ट्रेचिंग और प्रावरणी मालिश
मैं वर्तमान में दिन में एक बार अपने पूरे शरीर को फैलाता हूं। मैं ऊपर से शुरू करता हूं और फिर धीरे-धीरे नीचे जाता हूं, मैं फिर से मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करता हूं। मैं जो भी करता हूं वह एक प्रावरणी मालिश है। मुझे बज़वर्ड पता है! दरअसल, मैं इस तरह की आधुनिक चीजों के बारे में हमेशा संदेह में रहता हूं, लेकिन एक आपात स्थिति में आपको नई चीजों को आजमाना होगा और खुद को नए उपचारों के लिए खोलना होगा। अंत में मुझे परवाह नहीं है कि इसे क्या कहा जाता है, मुख्य बात यह है कि यह मदद करता है! इसके अलावा, मेरी पत्नी एक पिलेट्स ट्रेनर है और प्रावरणी मालिश से बहुत परिचित है और हम अलग-अलग आकार के हैं Faszienrollen घर पर है।
[ईएपी कीवर्ड = "प्रावरणी रोलर्स"]
पहली बार मुझे संदेह हुआ और पहियों पर लुढ़कते हुए थोड़ा मुस्कुराया, लेकिन फिर मुझे बेहतर सिखाया गया - जैसा कि अक्सर मेरी पत्नी के साथ होता है। फोम रोलर पर प्रभावित शरीर के अंगों को धीरे-धीरे रोल करना सबसे सुखद प्रकार की मालिश की कल्पना नहीं है, लेकिन यह मदद करता है। कम से कम इसने मेरी मदद की। मैंने तुरंत सुधार देखा। दोनों पीठ में (मेरे पास दो हर्नियेटेड डिस्क का इतिहास है) और पैरों में। इसलिए मैं कम से कम एक बार इस विषय से निपटने के लिए सभी को केवल इसकी सिफारिश कर सकता हूं। बहुत सारा दर्द केवल अतिभारित और छोटी मांसपेशियों के कारण होता है, बस इसे आज़माएं।