Yılın başında, sezon için öncelikler belirleme, bunlara bağlı kalma ve planlamayı 2019 için yol bisikleti hedefleriyle uyumlu hale getirme zamanı. Her yıl olduğu gibi şimdiden kafamda bazı hedefler belirledim ama ne yazık ki henüz bunları yazmadım, onları yakalamak ve sizlerle paylaşmak istiyorum.
2019 yol bisikleti sezonu için hedeflerim aslında sadece yılın ilk yarısı için sabit, tatilden sonraki yılın ikinci yarısı ile bilinçli olarak uğraşıyorum. Niye ya? Yılın ilk yarısı için şimdiden çok planım var ve Temmuz ayında uzun mesafeye mi odaklanacağım yoksa birkaç yarış daha mı yapacağıma kendiliğinden karar vermek istiyorum. Bu yüzden zaten bildiklerimi sizinle paylaşacağım.
Eğitim 2019
Benim Eğitim Planlama, kişisel olarak benim için her zaman en zor kısımdır. Sahibim kaygı çok fazla ve ardından planlı eğitim iş yükümü yerine getirememe. Kendi hedeflerinizi ve planlarınızı gerçekleştirememek sadece sinir bozucudur ve her şeyi hokkabazlık yapmak en zor iştir. Bu yüzden kış antrenmanlarından edindiğim tecrübelerden faydalanarak konsepti yaza aktarmaya çalışıyorum.
antreman Takvimi
yetişmem lazım! Ekim ayından bu yana ağırlıklı olarak kış antrenmanlarındayım. Haftada üç dört kez bu kış kışa girdim. Spor Stüdyosu. Bir yarış bisikletçisinin dar vücudunu tekrar şekle sokmak basitçe gerekliydi. Yol bisikleti sürerken kasların her zaman faydalı olmadığının farkındayım, ancak bacaklarımdaki yeni kasların sürüşlerimde bana iyi geleceğini düşünüyorum.
Sık yaptığım bu antrenmanları günlük hayatıma da dahil edebilmek için spor salonu ziyaretlerimi öğle yemeğine kadar erteledim. Uzun süredir McFit ile bir fitness aboneliğim var:
- Çok iyi fiyat/performans oranı
- Her yerde bulunabilir
- ofisimden 10 dakika
- XNUMX saat açık
Benim için bu koşullar mükemmel uyuyor! Bu yüzden öğle tatilim sırasında haftada üç ila birçok kez McFit'e gittim. 10 dakika orada, 45 dakika antrenman, 10 dakika geri. 65 dakika yapın. Zaten her zaman evden öğle yemeğini yanımda götürürüm ve ofiste mikrodalgada ısıtırım.Masamda yemek yerken zamanlama her zaman harika çalıştı. Geri kalan zamanı sadece arkaya ekledim.
Kendimi tekrar bırakmadan önce, antrenman ritmini doğrudan yol bisikleti antrenmanıma aktarmak istiyorum. Tahmin ettiniz: Spor salonuna gitmek yerine, haftada üç ila dört kez öğle yemeğinde yarışmaya gideceğim. Bunu zaten bir kez denedim ve hesaplaması kolay > 30 km/s ortalama hızla 30 km'nin biraz üzerinde yol aldım.
Tabii ki, her zaman 30 km/s'den daha hızlı bir tur planlamıyorum, bazen birkaç GA1 sürmek dışarı takla. Tabii ki hafta sonu ya da iş çıkışı uzun yollardan biri de gündemde ve onları da ihmal etmeyeceğim ama öğle yemeği turlarımın gerekli temel koşulu sağlayacağını düşünüyorum. İşverenim ile karşılaştırıldığında deichtorhallen yalan, ben de Hamburg'un 1 numaralı yol bisikleti rotasında antrenmana hemen başlayabilirim. 60 dakika içinde yolun başına gelebilirim. Oortkarte gölü ve sonra yön verebilir güvercin iç ve oradan tekrar sür tatenberg merkeze doğru geri sürün.
Bisiklet paketleme turu
Uğruna çalıştığım büyük hedef benim Bisiklet paketleme turu Mayıs ayının son haftasında başlayacağım. İki ila üç haftalığına gidiyorum, Haziran ayının ikinci haftası da dahil olmak üzere tatildeyim - Garda Gölü'ne ve sonra istediğim kadar geri dönüyorum. Şu anda yaklaşık 2000 km yapılması planlanmaktadır.
- Kendinden Destekli
- Bazen kamp, bazen pansiyon
- İhtiyacınız olan her şey bisiklette
- Çadırımı ve uyku tulumumu yanıma alacağım
- Yolda yemek servisi
Blogumun dikkatli okuyucuları bilir ki ben Bisiklet paketi ve ultra bisiklet uzun süredir rahatsız edici ve kendinizi teste sokmaktan daha iyi ne olabilir. Tavizler ve alternatifler olmadan sadece kendimle uğraşmak zorunda kalacağım tek başıma seyahat edeceğim. Elbette bunun için karbon yarışçımı kullanmıyorum, Centurion Cyclocrosser'ımı kullanıyorum. Tamamı alüminyum, disk frenler ve biraz daha konforlu.
İhtiyacınız olan çantalardan bazıları zaten satın alındı, ancak hepsi değil. 28 lastik alacağım ve sonra bu sadece bir zaman meselesi Döngü. Hazırlıklarım sırasında güncellemeye devam edeceğim detaylı bir makale yazacağım.
- yan çantalar
- paket listesi
- Ekipman
- eski püskü giysiler
- yedek parça
Bir macerada ihtiyacınız olan her şey! Amacım kesinlikle mümkün olduğunca az şeyle Bisiklete binme macerası Geçmek için, yanımda götürmek istediğim her şeyi Alpler'in üzerinden geçirmem gerekiyor.
hazırlık
Meine sezon öncesi Her zaman katılmak istediğim etkinlikleri planlar, bunu son birkaç yıldır yapıyorum ve konsept benim için işe yaradı. Katılmak istediğim ilk yarış, Enerji Turu 100km'lik bir rota ve 1400hm ile Göttingen'de - bazı dik tırmanışlarla. Sezon için harika bir hazırlık ve takvimdeki tarih beni antrenmana başlamaya zorluyor! bir şeye ihtiyacım var
Ama ondan önce ben de 7 Nisan'da Elbe Classics RTF'de yer alacağım, bunun için iki haftalık eğitim yeterli olmalı 😉 Bakalım 115 km'lik rotayı mı yoksa 151 km'lik rotayı mı kullanacağım, kolay gelsin. Bu Nisan'da hava geçen yılki kadar güzelse, hiçbir şey ters gidemez!
Sonuç
Antrenmanımın başlamasına biraz geç kaldım. Bu kısmen spor salonundaki çabalarım, oldukça soğuk hava ve tabii ki Mart ortasındaki snowboard tatilimden kaynaklanıyordu. Şu andan itibaren mazeretler artık geçerli değil ve 2019 bikepacking turu hedefim için istikrarlı bir şekilde çalışıyorum!