インクルード 椎間板ヘルニア 私たちの社会で最も一般的な病気のXNUMXつです。 椎間板ヘルニア 主に腰部の弱すぎる筋肉に基づいています。 椎間板は 渦巻き ザ 脊柱 そしてそれらの世話をします 減衰 衝撃が発生した場合に椎骨が破損せず、椎骨が自由に動くことができるように、椎骨の間。 背中の筋肉が弱すぎる場合（たとえば、主に座っているときに行われる仕事のため）、椎間板は滑るスペースを確保します。 この効果は大勢の人に支持されています 高さ, 過重 と 運動不足 一般に。 私には当てはまらないと思いますが、また気になりました。
椎間板ヘルニアを取得するのはなぜですか
私は35年前（XNUMX歳）に椎間板ヘルニアを患っていました。 しかし、当時は上記の点が満たされていました へ 私の方向に。 背の高い（194cm）、太りすぎ（120kg）、座りがちな仕事（オフィス）、そして太りすぎの原因はもちろん運動不足でした。 これに加えて、典型的なニューエコノミーがありました ストレス.
しかし、XNUMX年半前に私はちょうど曲線を手に入れました
椎間板ヘルニアの結果
椎間板ヘルニアの結果は、次のように簡単に説明できます。 痛み、痛み そしてまた 痛み！ このように想像する必要があります。ここで私のケースについて説明しますが、症状はもちろんケースごとに異なります。
私の椎間板ヘルニアはかなり下にあります 腰椎。 私の椎間板は右に拡張し、神経を圧迫しています（ルート症候群）。 実際の椎間板ヘルニアは、椎間板ヘルニアをわずかに痛めるだけです。 大きな問題は、神経への圧力によって引き起こされる幻の痛みです。 私にとってそれは右側であり、右足全体が地獄のように痛い。 数歩歩くと、50メートルくらいで止まって、少し左に寄りかかって神経を和らげる必要がありますが、残念ながら、寄りかかるだけです。 保護姿勢 動き、体の他の部分に追加の痛みが発生します。
足と背中の筋肉もまた、リラックスした姿勢のために固まり、残念ながら治癒過程が遅くなります。 特に椎間板ヘルニアの初期段階は、それを楽にすることと錆びないことの間の綱渡りです。 永久米によって神経 炎症を起こした 全部も。 結果として生じる腫れは圧力を増加させ、残念ながら痛みも増加させます。 結果： さらに激しいもの 保護姿勢 そしてより多くの結果。
椎間板ヘルニアについて何ができますか？
椎間板ヘルニアは十分に悪いので、将来について前向きになりたいと思います。 考え シーズンプランニング2018 私はおそらくそれを維持することができないでしょう-そしてそれは私を非常に悲しくさせます-しかし私は私のレーシングバイクに戻ってできるだけ早く競争したいと思っています。 私はすでに少し経験があるので、これが私に役立つことを願っています。 私が最初の椎間板ヘルニアを患ったとき、適度に痛みがなくなるまでに12か月以上かかりました。 しかし、私が言ったように、私はまだ太りすぎで、運動していませんでした。 今回はもっと気をつけないといけない 治癒過程 私の野心によって減速されていません。
椎間板ヘルニアの鍼灸
私はXNUMX週間前にXNUMX人でした 漢方薬の女性 (TCM）。 以前聞いたことがあります 鍼治療 椎間板ヘルニア 本当の奇跡 働ける。 待望のスノーボード休暇はXNUMX週間後に始まることになっていて、私はまだ非常に慎重に乗ることができるという希望が少しでもあったので、私はに行くことにしました 鍼治療 約束をしました。 私はこれまで鍼灸をしたことがないので、まったく新しい経験でした。
短い後 既往歴 それからそれは始まりました。 私はテーブルに横になり、医者は針を挿入し始めました。それによって、針の挿入は患者と医者の間の対話のようなものになります。 彼らは彼らが正しい場所に当たったかどうかを知る必要があります。 私は確かに体内のつながりに非常に感銘を受けました。 すべての針が配置された後、私は約30分間そこに横たわらなければなりませんでした。 XNUMX分後に鍼灸を抜くとすぐに気分が良くなりました。 徒歩5分で帰宅できました、私が言ったように：痛みがひどくなりすぎるので、私は通常40秒ごとに停止する必要があります。 私は前向きな気分で夜を過ごし、翌朝行きたかった フィットネススタジオ 回転する自転車に簡単に乗ることができます。 私が言ったように、 私は自分自身から身を守る必要があります ☹
もちろん、サイクリングは簡単なだけでなく、いくつかの機器も作りました。 筋肉のために何かをするのは悪いことではないと思いました。 夕方、私は再び気分が悪くなり、やり過ぎました。
休暇とリラクゼーション
鍼灸のXNUMX日後、私は スキー/スノーボード休暇 家族と一緒に、私は彼らの休暇を台無しにすることができませんでした。 残念ながら、私が自分の中にいないことは明らかでした スノーボード スイングすることができ、むしろchauffeurをプレイする必要があります。 とても楽な一週間でした。 休暇の最終日、私は再びボードにスイングすることを考えました、私はそれを助けることができませんでした。 馬鹿な丘をXNUMX回、それから私は山を登っています。 私は一度運転することができました、そしてそれはとても気分が良かったです！ 残念ながら、もちろん、私は自分自身に何の恩恵も与えず、私の痛みは再びさらに悪化しました。 私が言ったように： 私は自分自身から身を守る必要があります。
椎間板ヘルニアでのサイクリング
幸いなことに私はまだXNUMXつ持っています トレッキングバイク 私の一人のために地下室に立っている レーシングバイク まだ座りたくない。 私は最初に扁平足を修理し、それから少なくとも自転車に乗って仕事ができるようになりますが、それが痛みによるものかどうかを確認します。 しかし、自転車でのXNUMXキロメートルは、地下鉄までの数百メートルほど苦痛ではないことを願っています。
椎間板ヘルニアはどうですか？
私は今それを楽にして、自分自身でそれを楽にしなければなりません
- 炎症が治まる
- 腫れが減少します
- 痛みが消える
- 再び安堵姿勢から抜け出すことができます
私はXNUMX週間座って寝ています
冗談じゃない、それは悲しみだ！ 横になっていると耐え難いほどの痛みを感じるので、XNUMX週間以上も毎晩居間に座って寝ています。 座って寝るのは本当にリラックスできることではありませんが、炎症が消えるように神経の圧力を取り除く必要があります。
椎間板ヘルニアの進行と治癒
他の人の経験から判断すると、今、私の前には長い道のりがあります 3から12までの月。 私が持っていない場合、私はおそらく私の髪に私の季節を塗りつぶすことができます Wunderwaffe 椎間板ヘルニアと背中の痛みに対して。 今後数週間から数ヶ月間、家に帰るためにできる限りのことをします アスリートライフ 私の過ちからだけでなく、私の成功からも学ぶことができることを願って、この投稿では少なくとも毎週あなたを最新の状態に保ちます。
椎間板ヘルニア日記
この時点で、私は自分の病気と治癒過程を記録します。フィードバックとヒントはいつでも歓迎です。
1週目
それはすべて腰痛から始まりました、少なくともそれはそれがどのように感じたかです。 私はほとんど動けず、家に帰るのに苦労していました。 歩くことも、横になることも、立ち上がることもできませんでした。 XNUMX日後、椎間板ヘルニアを患っていると感じました。 以前に持っていたので、神経の痛みをうまく解釈することができました。 もちろん、私はすぐに医者に行きました、そして彼は同じことを疑っていました。 それにもかかわらず、もちろん彼は私に行かなければなりません MRT さらなる治療を確実にするために送ってください。 しかし、予定していたスノーボードの休暇を間にしたかったので、MRIの予約はXNUMX週間待たなければなりませんでした。
2週目
二週目でも、奇跡的な癒しへの希望がありました。 もちろんやりましたが、とにかく仕事に行きました。 プロダクトマネージャーとして、私は物理的な仕事をする必要がないことを言及しなければなりません。 私はすぐにスタンディングデスクを与えられ、頻繁に姿勢を変えることができました。これは椎間板ヘルニアに非常に役立ちます。 すでに述べたように、私は医者との約束をしました 漢方薬 （TCM）聞いたことがあるから 鍼治療 本当の奇跡を起こすことができます。 それは短期間は役に立ちましたが、残念ながら長期的には役に立ちませんでした。 その後すぐに休暇を取ったので、すぐにフォローアップ治療を予約することができませんでした。
3週目
休暇でオフ！ 男は私たちが今持っていることをうれしく思います VWバス 持つため。 あなたはリムジンよりもはるかにリラックスしたVWバスに座っています。 足が伸びていないので、長くて安定したポーズで背中にぶつかることはありません。 さらに、オートマチックがあり、これにより着座位置での余裕が大幅に広がります。
スノーボード もちろん、私にとってはたくさん水に入るのですが、とにかく休日は素晴らしかったです。 天気も良く、実際にボードに立っていなくても、男の子にスノーボードの仕方を教えることができました。 寝ることは本当に迷惑でした。 私たちは他のXNUMX家族と休暇を過ごし、別荘を共有しました。もちろん、私は夜、居間に座って寝ました。 それは他の人には非常に奇妙に思えたに違いありませんが、誰も文句を言いませんでした。 彼らは私と私の背中を理解しました。
4週目
XNUMX週目 座って寝た。 横になっているときに痛みのない位置を見つけるすべての試みは失敗しました。 確かに、座っている間はあまり深く眠らないことが想像できます！ 頭を叩き続けないように枕をたくさん置いていますが、残念ながら夜中に目が覚めることがよくあります。 によると ブレインデッド 残念ながら今です。 忘れ物から退屈なものまで、私は提供するすべてのものを持っています。 痛みは少し治まりました。
週の初めに私はチューブに戻らなければなりませんでした MRT。 私はすぐに写真を受け取り、レポートは私のものに行きます 医者、おそらく私のために治療法をまとめるでしょう。 しかし、結局、MRIからの画像は私の医者の診断を確認するだけでした。 凹んだ椎間板と炎症は、所見がなくてもすぐに写真で見ることができます。
週の半ば、私は歩くことによる激しい痛みに本当にうんざりしていました！ 電車までは徒歩約250m、電車からオフィスまでは100mで約20分かかりました。 神経の炎症による激しい痛みのため、私は数メートルごとに立ち止まり、神経から圧力を取り除くためにかがむ必要がありました。 数秒後、私は再び数歩歩くことができます。 少なくとも私が歩くとき、私は間違いなく私より年上に見えます。 いずれにせよ、火曜日のMRI後、私は座ってトレッキングバイクを修理しました。 その後、私は通りを上下に運転して、痛みがどのようであったかを確認しました。 見よ： 無痛！！！
そのため、翌日、駅まで数メートル歩くよりも、6kmを自転車で通勤することを好みました。 もちろん、私は非常にリラックスして短い信号機のスプリントを控えて運転しましたが、最終的には通常よりもわずか5分遅くなります。ドライブ 自転車で通勤 痛みがなかっただけでなく、その後も痛みが少なくなりました。 骨盤のわずかな動きが筋肉に良いと思います。 動きは非常に少ない労力で良好な血液循環を保証します。 また、自転車に乗るときはまっすぐに座って、背中や足をまっすぐに動かすことができます。痛みがないため、リラックスした姿勢に変える必要がないからです。 もちろん、短い距離を歩いたり、長時間立ったりすると、痛みが再発します。 しかし、私はサイクリングが私の助けになると感じています 椎間板 助けます！
ですから、これからは毎日自転車に乗って仕事をし、信じてくれます。ゼロ以下になるのは楽しいことではありません。 しかし、あなたは寒さから身を守ることができますが、残念ながら痛みから身を守ることはできません。 私は今、自分自身のための一種の小さな治療法を見つけました、そして私はまだ私のために何かを持っているかもしれない医者に頼っているので、私は楽観的です。 私の目標： XNUMX〜XNUMX週間でロードバイクに戻ることができる。 まだシーズンをあきらめたくない、たくさんの計画を立てていたので、やろうと思っています！ 天気も良く、予定より少し遅れてシーズンをスタートします 椎間板をねじ込んだ 作品にスパナを投げます。 私は再びソファに座っており、このアップデートの終了後、私は再び眠りますが、長くはありません！
5週目
天国と地獄の間
今では字幕もあります。 しかし、それが私が感じる方法であり、それが私の第5週の理由です 日記 とても遅く来る。 私は実際に最初に採掘する必要があります 体感 解釈。 それは絶え間なく上下します、私が確かに言うことができる唯一のことは： ゆっくりと良くなっています。
週末に再び日常生活を始めた後、前の週末より少し気分が悪くなりました。 土曜日と日曜日の両方で、私が小さな子供と一緒にサッカー場にいたからかもしれません。 この温度ではまったく面白くなく、またたくさんの嵐がありました！ 一般的に私は そこの寒さは私の背中全体に良くありません と 寒いときの痛み 増加します。 筋肉は、より穏やかな温度のときほどしなやかではないと思います。 筋肉といえば！ 鏡を見るたびに腹が立つ。 自分自身を繰り返す危険を冒して：私は冬から出たことがないので、健康でよく訓練されていて、自分自身を非常に誇りに思っていました！ 残念ながら、私はもうそれほど鮮明ではありません。
とにかく明日起きるのは私には簡単ではありません -倦怠感ではありません-少し苦しんでいます 朝のこわばり （それは本当にそれと呼ばれています）。 私の睡眠は私の体にとって100％リラックスしているようには見えません、私はいつも少し緊張していて固いです。 横になることができないので、現時点ではさらに悪いです。 私はソファに座って寝ていますが、私がこの分野の真の専門家になったとしても、あなたはいつもまっすぐに座っているとは限りません 枕の城を建てる 午前。 どういうわけかあなたは再び横に寄りかかり、翌朝、痛みが椎間板から来ているのか、曲がって寝ているからなのかわかりません。
それでも私は最も助けになります サイクリング。 完全に曲がったり、リラックスした姿勢で行かなくてもできる唯一の動き。 それか ペダリング スプリント
- 筋肉を温める
- 筋肉を少し柔らかくする
- 腰椎の領域での可動性を確保するため
残念ながら、トレッキングバイクだけで、まだレーシングバイクに乗る勇気はありません。
今週-私はアップデートに少し遅れています-間違いなくいくつか来るでしょう ハンマー さらに：私は耳鍼灸の予定があります!!! 私の友人は言った：それは間違いなく驚異的に機能します。 私はもはや奇跡を信じていません、しかし私はまだ非常に楽観的であり、来週このイベントについてお話しするのを楽しみにしています。
6週目
新しい希望とうまくいけばターニングポイント...
私の 椎間板ヘルニア日記 先週、私はすでにあなたにハンマーを約束しました、私の小さなもの クリフハンガー つまり：私は一緒にいました 耳鍼灸!
ご存知のように、私はすでにそれを持っていました 鍼治療 ザ 漢方薬 （短い：TCM）私の休暇の少し前に試しました。
伝統医学鍼灸とフランス耳鍼灸の違いは何ですか？
TCMの鍼灸
伝統的な漢方薬の鍼灸はに基づいています 全身 それ以外の。 鍼灸針を配置するとき、はり師はいわゆる 子午線。 最新の調査結果によると、子午線は私たちの体の筋膜と同じように走っています。 影響を受ける子午線全体に沿って針が挿入されます。 素人によって説明される限り、伝統的な漢方医はおそらくあなたに全体をもう少しよく説明することができます。
フランスの耳鍼灸
名前が示すように、この場合の鍼治療は耳にのみ行われます。 男性の場合は右耳、女性の場合は左耳。 耳は人間を入れます 人間は初期の位置で頭の上に立っています。 耳をよく見ると、耳も見えます。 少し想像力を持って認めます。 その後、いくつかの標準点と患部に刺されます。 繰り返しになりますが、私の危険な半知識についてはこれだけです。
それで私の右耳は治療に使われ、女性は熱心に針を挿入しました。 針を刺すとそれほど痛くはなく、実際には刺し傷にも気づきません。 XNUMX本の針が何かを引っ張った。XNUMX本目は写真の上から。 針も非常に引っかかっていて、引き抜くのが困難でした。
最初のセッションでは、女性は最初に私の体をリラックスした姿勢から外してまっすぐにしたいと思っていました。 彼女は、少なくともXNUMX回のセッションが必要だと言いました。そうすれば、良い結果が得られ、私の痛みを大幅に和らげることができると楽観視しています。
最初のセッションの結果
治療当日、改善に気づきました。 何かを感じた まっすぐ そして私の妻はそれを確認することができました。 私がまだソファに座って過ごした最初の夜の後、私は少し気分が良くなりました。 私にとっての大きな違いは、私はより良く、より長く歩くことができたということです！ ゆっくりと、しかし私は歩くことができ、痛みはそれほど蓄積しませんでした。 次の夜私は 初めて XNUMX週間以上 再びベッドで寝ました。 左側だけ-右側はまだ痛いので-しかし私は横になることができ、XNUMX週目の終わりまでに私は少しの間仰向けになることさえできました。
それはまともなステップで良くなっています、そしてもちろん私は第7週に再び耳鍼灸の予定があります！
7週目-ブレークスルー
そんな愛する人たち！ 椎間板ヘルニアの第XNUMX週を「ブレイクスルー」と呼ぶことについて、私は長い間懸命に考えてきました。 初めに： 私は何も壊していません！ 実際、私は突破口を開きました！
私は先週の火曜日に15回目の鍼灸の予約をしましたが、最初のセッションの後はずっと気分が良くなったとすでに言いました。 その女性（彼女を魔術師と呼びましょう）は刺し始め、すでに来週は戻ってこないと言っていました。 もちろん、問題があればいつでも電話できますが、疑うことはありません。 翌日は少し気分が悪くなったと認めざるを得ません。 とても不思議な感じでした！ 私の姿勢はかなり良くなりましたが、痛みはまだ残っていました。 その日から、私は毎晩いくつかのエクササイズを始めました。それは私の妻（彼女はピラティスのインストラクターです）が私に見せてくれました。 これらのエクササイズは、ブルートフォースエクササイズで脊椎に負担をかけることなく、内側のコアの筋肉を再構築するのに役立つことを目的としています。 トレーニング後にいつも追加したストレッチ体操もいくつかありました。たったXNUMX分ほどでした。
私はあなたに言っています： 耳に針を刺して、おばあちゃんのように体操をしましたが、今はとても上手く動くことができます。
痛みも痛みもなく再び足を伸ばすことができたので、金曜日にレーシングバイクに戻り、40kmのラップに乗りました。 ほんとうに素晴らしい！ そして、それがとてもうまくいったので、私は日曜日に再び同じことをしました。
ですから、来週はこれらの簡単なラップをさらに数周走り、後でトレーニングに戻ることができるようにします。
本当にクレイジーです：私はまだ長距離を歩くことはできませんが、それはぴったりのロードサイクリングです！ すでにXNUMX月中旬なので、ゆっくりと開始する必要があります MSR300.
8週目
親愛なるレーシングバイクコミュニティの皆さん、こんにちは！ このアップデートは少し短くなり、さらに楽観的になります。天気が良くなっただけでなく、また自転車に戻ったからです。 7週目に書いたように、私は金曜日と日曜日にレーシングバイクに乗り、少なくとも40kmから60kmのツアーを行いました。 その後、火曜日と水曜日に運転しました。 それは200日間でほぼ5kmで、本当にクールでした。 その後、時間と背中の理由でXNUMX日間の休憩を取りましたが、結局あなたは回復しなければならず、もちろん病気のために長い休憩をとった後、私の筋肉を感じました。
私は今第9週にいて、火曜日に非常に活発な50 kmのライドに乗り、平均で30 km / hを超えました。すでに足を感じることができます。金曜日には、最初の静かな100kmのライドが始まります。 ヴィルヘルムスブルクの大規模な家のツアー-ゲーストハッハトとタテンベルク。 私は楽しみにしてい。 それは少なくとも今年のTourd'Energieのキャンセルを補うものです。
来週まで、背中がサドルの長距離に耐えられるかどうか、または自分自身を再び自分から守っていないかどうかを報告します。
椎間板ヘルニアに対して/椎間板ヘルニアでレーシングバイクに乗る
13週目
あなたは私から8週間以上更新を受け取っていません、私の頭に灰があります。 良いことは、それには正当な理由があるということです！ XNUMX週目からの最後の更新で、私はすでにレーシングバイクに戻っていると書いています。 その後、すべてが非常に速く起こり、あることが別のことにつながりました。 私は再びきちんと乗ることができました、私の足場と私の 椎間板ヘルニアは歴史です.
それ以来、いくつかの長いツアーが運転されました。 たとえば、ハルツ山地での250kmのソロと、先週末のメクレンブルクレイクスサーキット（MSR300）。 最高級マラソン300km！ 今後、ツアーとトレーニングのレポートが再びあります。 私の椎間板ヘルニアプログラムについて詳細な質問がある場合は、いつでも私に連絡できます：kontakt[AT]rennrad-hamburg.de。 私は医者でも医療専門家でもありませんが、自分自身を非常にうまく助けることができました。
カウントダウン
XNUMX週間後には、レーシングバイクに戻りたいと思っています。
トレーニングは手の届くところにあります！
カウントダウンでこれ以上何もありません
コメントは締め切りました。