A primeira corrida está feita, o primeiro RTF também está atrás de mim e meu cartão de membro para o FC St. Pauli (Departamento de Ciclismo) Já recebi. Agora a temporada 2017 está realmente começando!
Comparado ao ano passado, fiz um pouco mais este ano do que em 2016, mas na verdade queria fazer os primeiros há muito tempo 1000km ter vindo da temporada.
Quem realmente esqueceu de dizer ao tempo que já é maio?
Sinceramente: O invernos falsos, que temos aqui no norte da Alemanha, simplesmente não quer que primavera aparente suave. As temperaturas ainda estão entre 2°C e 15°C. Por semanas vento e rajadas de vento e o céu azul só pode ser visto ocasionalmente. O clima certo pode ainda não surgir e para os trabalhadores - como eu - é muito desconfortavelmente frio à noite depois do trabalho. Quando penso nisso, minha garganta está coçando novamente. Na verdade eu sou muito bom com roupas para todos os climas equipado, mas ainda se afasta do ar frio. O vento é muito, muito fresco.
Vätternrundan está se aproximando
Meu destaque pessoal da temporada, o Vätternrundan um den Lago Vättern na Suécia, está cada vez mais perto. Claro que estou muito ansioso 300km pedalar ao redor do lago, mas é claro que também tenho certas expectativas em relação a mim mesmo. Não tenho que correr por lá agora, mas também não quero levar mais de 12 horas. Eu prefiro estar perto deles Horas 10 sua vez. Para fazer os 300km em um bom tempo e não cair morto da minha bicicleta depois, preciso de uma coisa acima de tudo: limpo Quilômetro nas minhas pernas e é exatamente isso que estou perdendo. Se eu tivesse que avaliar meu nível atual de condicionamento físico, preferiria dizer: ainda não é suficiente para o desempenho de resistência. Como você sabe, eu fiz treinamento de força focado durante o inverno (5x5). Eu trabalhei meu corpo corretamente e, claro, não pulei minhas pernas. Como resultado do treinamento, é claro que fiquei feliz por ter mais músculos, mas infelizmente isso também tem algumas desvantagens.
Músculos não são apenas músculos
Primeiro de tudo: noto que treinei para força máxima e isso em um sentido positivo. No meu passeios de treinamento Percebi que meu ritmo está um pouco melhor do que no ano passado e que não sinto mais essa queda de velocidade em inclinações menores. O que era completamente novo para mim depois da minha primeira volta de 100 km, eu tinha um Dor. Pelo menos eu nunca tive um assim antes. Alguns dias depois eu estava correndo e meus músculos estavam doloridos novamente, e eu tinha uma sensação diferente ao correr. Os músculos das minhas pernas parecem seguir uma gravidade diferente da anterior. Minhas coxas estão um pouco mais pesadas do que eram há um ano. Acho que isso só pode ser compensado com treinos de resistência frequentes. Eu só tenho que me acostumar com a nova sensação do corpo primeiro.
Então eu estou balançando meu caminho de músculos doloridos para músculos doloridos.
Alongamento e massagem da fáscia
Atualmente, estico todo o meu corpo uma vez por dia. Começo no topo e depois desço lentamente, tento alongar os músculos novamente. O que eu também faço é uma massagem de fáscia. Eu sei a palavra da moda! Na verdade, sempre sou bastante cético em relação a essas coisas modernas, mas em uma emergência você precisa experimentar coisas novas e se abrir para novas terapias. No final, não me importo com o nome, o principal é que ajuda! Além disso, minha esposa é instrutora de Pilates e está muito familiarizada com massagens de fáscia e somos de tamanhos diferentes Faszienrollen tem em casa.
[eapi keyword="rolos de fáscia"]
A primeira vez eu estava cético e sorri um pouco ao rolar nos rolos, mas depois fui ensinado melhor - como muitas vezes acontece comigo com minha esposa. Rolar lentamente as partes do corpo afetadas no rolo de espuma não é o tipo de massagem mais agradável que se possa imaginar, mas ajuda. Pelo menos me ajudou. Imediatamente notei uma melhora. Tanto nas costas (tenho histórico de duas hérnias de disco) quanto nas pernas. Portanto, só posso recomendar a todos que lidem com o tema pelo menos uma vez. Muita dor é simplesmente causada por músculos sobrecarregados e encurtados, apenas experimente.