Como muitos dos leitores do meu blog já sabem: nos últimos 18 meses eu 30kg aceito!
Neste ponto, gostaria de enfatizar mais uma vez sem passar fome. Eu escrevi antes que usei o método low-carb. No entanto, sem realmente entrar em detalhes sobre isso.
Por que low carb?
É simples: para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere! Isso não é apenas um ditado forte, é apenas lógico. O bom é que há um número incrível de receitas e ideias para nutrição com baixo teor de carboidratos na Internet e que você pode comer quase uma quantidade infinita dos alimentos que come. Por exemplo, não foi difícil para mim ficar sem arroz, batatas ou macarrão no almoço.
Com baixo teor de carboidratos, você simplesmente omite esses fornecedores de carboidratos ou os substitui por alternativas (falarei disso mais tarde). Claro, só posso recomendar evitar gordura e açúcar o máximo possível. A gordura vai direto para a gordura, BASTA! O açúcar industrial também vai direto para a gordura e outros açúcares não são tão ruins, mas são ricos em carboidratos.
Como foi meu dia?
Café da manhã: Sinceramente, o café da manhã é a refeição mais importante do dia! Então ficou claro para mim desde o início que eu não deixaria meu café da manhã ser estragado. Continuei (e ainda faço) tomei um café da manhã farto. Pãezinhos brancos, queijo, salsicha... Minha esposa apenas balançou a cabeça: "Então você quer emagrecer?"
"Sim!" e funcionou. Mas tenho que admitir que agora mudei de trigo para pãezinhos de espelta. Não porque eu acho que preciso, mas porque meus gostos mudaram. As coisas são extremamente saborosas e diga-se de passagem: Também leve, nada com grãos integrais.
Para o almoço, basta deixar de fora os carboidratos, como arroz, macarrão ou batatas, e substituí-los por vegetais. O famoso macarrão de abobrinha também é muito bom como substituto. Essas coisas são tão deliciosas! Se você não pode comprá-lo, você tem que atirar você mesmo. Mas é muito simples. (Receita de macarrão de abobrinha)
Para o jantar havia uma salada, um shake de proteína, carne ou peixe. Isto é realmente saboroso e muito melhor do que pão.
Em geral, deve-se observar o seguinte:
Macarrão é mau! A menos que seja macarrão integral. Batatas, por outro lado, certamente podem ser comidas, mas não montanhas delas. Eles não têm tanta energia quanto você imagina. Como um superalimento absoluto tem Sementes Chia comprovado. Eu particularmente gosto deles em smoothies e muesli. As sementes de chia são ricas em fibras, minerais e vitaminas. Olhe para o meu receitas de sementes de chia, você vai amá-los!
Essa forma de nutrição e exercício - de preferência esporte - faz os quilos caírem.
Observe
- A perda de peso é um processo gradual, mas confiável. Isso não acontece da noite para o dia e isso também seria muito insalubre, definitivamente não passe fome!!! Quando você morre de fome, você começa a quebrar seus músculos valiosos e não a gordura que deveria ir embora.
- Carboidratos são importantes, até mesmo vitais! Nunca desista completamente. Certifique-se de estar preparado para o dia.
- Obtenha proteína suficiente! Peixes, aves, ovos ou uma bebida proteica são ótimos para a noite.
Dicas adicionais de nutrição em dias de treinamento seguirão em breve.
Tem alguma dúvida, tem ou precisa de sugestões? Então me mande uma mensagem nos comentários.
Saudações Ray