在比赛期间在赛车上用餐 马拉松, 布雷维，一个 种族 或者只是一个 长途旅行 本身就是一门科学。 而唯一正确的食物是什么，还有待单独评估。 每个驾驶员、每个身体和每个有机体的工作方式和反应都不同。 一些司机对此发誓 可口可乐 和其他糖怪物，在休息。 它让我胃痛和腹泻，我的身体不习惯。
不是个别的，或者至少在较小的范围内移动的是餐饮策略。 正是如此 餐饮策略 我想先来。 一旦您了解了策略，即餐饮的时间安排，您就可以将正确的零食推送到您定义的时间窗口中。
赛车的营养策略
一个严肃的餐饮策略在比赛、马拉松或认证前三天开始，至少在一天后结束。 当然，作为一名业余运动员，您不必像独身僧侣一样生活，但最佳准备还包括前后正确的食物。
马拉松前吃
如果您在骑自行车的人长时间或剧烈骑行之前谈论食物，您通常会得到一个统一的答案： 碳水化合物负荷 UND 面食派对!
这当然是有道理的，但毕竟没那么简单。 首先我们问一个问题：
为什么要加载碳水化合物？
答： 以碳水化合物的形式吸收能量并将其作为能量储存在我们体内。
当然，富含碳水化合物的食物尤其适合这一点。 土豆、米饭和意大利面是我们纬度地区首先想到的东西。 让我们留在意大利面派对，即面条。 这些实际上只是有条件地适合碳水化合物的摄入。 为了能够将面食中的所有碳水化合物输送到我们的肌肉中，身体需要某些脂肪和酶。 事实上，它们也可以在番茄酱中找到。 在意大利面派对上补充碳水化合物时，你所要做的就是确保你几乎是一个 酱汁和意大利面的比例为1:1 拥有。 只有这样，意大利面派对才适合加载碳水化合物。
你必须知道，只是把它当作小费。
在极度劳累前不久，大约提前两到三个小时，你应该摄入足够的蛋白质。 老手总是说： 蛋白质让你翻山越岭！ 它有一些东西。 部分蛋白质 - 必需氨基酸 - 在运动过程中保护我们的肌肉，从而确保更多的耐力。 身体需要更长的时间来分解蛋白质，然后它就像一个能量储存器。 此外，蛋白质需要填满碳水化合物的储存。
能量棒和凝胶棒
能量棒 UND 能量凝胶 过去对我来说效果很好。 能量棒和凝胶具有许多优点。
- 您只需要少量的存储空间
- 根据品种的不同，它们具有非常高的能量含量
- 它们有看似无穷无尽的各种口味
所有这些点都适用于凝胶和棒。
主要区别在于条形的一致性。 开车时想吃的能量棒一定不能太干嘴。 我在休息时吃的能量棒可能会更丰盛一些。
如 餐饮策略 期间 负载 我建议每 30 到 45 分钟吃点东西，视情况而定。 如果您目前处于满负荷状态，您应该去 凝胶 抓牢。 它也可以同时是两个。 如果情况允许，我总是吃酒吧，它持续时间更长一点。 但是，对我来说理想的组合是：
- 首先是快速功率的凝胶
- 紧接着一个酒吧
我最喜欢的
dm的能量棒
能量棒来自 dm 是我运动时最喜欢食用的。 它们非常柔软，不会让您的嘴巴变干。 你可以通过银色包装认出它们，我最喜欢的味道是椰子。 我真的可以推荐她。
来自 Powerbar 的能量棒
我喜欢在休息时吃一个 能量棒 各种酒吧 骑. 这些可与花生一起使用，并且它们具有真正的力量。 正好满足饥饿感。
自制能量棒
上个赛季我是自制的忠实粉丝 能量球 从 日期. 我现在仍然喜欢它们，但是我骑的距离越来越长，而且球往往会粘在一起，而且粘粘的手指有时会很烦人。
Fazit
市场上一般为赛车手和耐力运动员提供的运动食品很多。 每个人都必须自己尝试在赛车上吃什么味道好，好吃。 合理固定的是策略——即 每 30 到 45 分钟吃一次. 如果你在激烈的锻炼中坚持并测试几次，你会发现它会带你进入新的 表演领域 带来的。
祝你好运！
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