季节即将结束，我想给你一些过渡期和冬季设计的建议。 你呢？ 您将在户外骑着您心爱的贵族赛车多久？
就我个人而言，最后一个事件总是在九月底：Das 什未林湖人人自行车赛 在九月的倒数第二个周末。 当然，在那之后我继续开车，但定期旅行减少了。 这当然是一个完全自然的过程。 日子越来越短，天气越来越多变，所以你不能再这么好计划了。 在汉堡，我们有如此温和的冬天，我可以在我的赛车上放松到圣诞节，但只有在汉堡天气允许的情况下。
你如何处理它，你的选择是什么？
在过去的几年里，虽然我从 XNUMX 月开始去健身房并在机器上花时间，但今年秋天、冬天和春天我会做一些不同的事情。 每天有时间的干燥日子都应该使用，当它变得有点潮湿时，必须取出雨衣和鞋套。
我去年冬训的经历
在 2015/16 冬季，我的主要目标是减肥。 你们有些人知道我在一年内 减重 25 公斤 这真的很有必要。 然而，当你减肥时，你总是会失去一些肌肉质量。 我知道有各种相反的训练计划和饮食计划。 但是你们当中的博学人士都知道：卡路里不足 = 体重减轻 = 肌肉量减少。 你当然可以尽量减少肌肉质量的损失，但你不能完全避免它，而且在卡路里不足的情况下，性能的提高是不可能的。 只有耐力和脂肪代谢可以训练，而不需要额外的卡路里摄入。
在接下来的冬天 - 2016/17，我的目标是增加肌肉和力量。 我选择了那些 5乘5训练技术 并为我制定了培训计划。 5乘5的意思 五组5次 我每次锻炼每个肌肉群做两次锻炼。 当然，重量如此之大，你几乎无法完成第五组第五次重复的最后一次重复。
每个人当然都不一样，但是通过这种训练，我获得了很多肌肉。 不幸的是，由于我专注于肌肉锻炼，我忽略了有氧训练。 我不得不承认，我对自己的成功有点盲目。
2017年初我就已经开始准备我的第一场比赛了，因为已经是四月底了 Tour d'Energy 在我的日历中。 我总是试图尽早开始计划这一年，这样我就有一个让我承受一些压力的时间表。 正如我所说，我忽略了我的冬季耐力训练并在三月份第一次重新开始 动感单车 ——我几乎没有跑。 在 锭子 然后我意识到我的腿变得非常沉重，旋转了 30 分钟后我完全平坦了。 下次我尝试慢跑时，我感觉到了我的 Muskeln 在大腿后侧来回摆动。
请不要误会我的意思，我看起来不像 阿诺德·施瓦辛格，但有明显的不同。 我的体能不足以参加环法自行车赛的开幕式！
今年一切都会不一样
我今年冬天的训练计划会复杂得多。 我做了以下几点：
- 每周2-3次 健身室 用于力量训练和随后的至少 30 分钟的旋转，更像是 60 分钟。 我的力量训练计划将是每天进行全身锻炼，这当然意味着我将在健身房花费更多时间，但这也意味着我将能够做更多的事情。 每次练习，我都会增加每组的重量。 所以我从第一组开始，我的目标是 15-12 次，然后以 5 次结束，同样每台机器五组。
- 每周跑2次。 我已经有新的了 跑鞋 买了它，这真是太棒了，是什么让它如此特别。 我在跑步店试穿了八种不同的鞋子，然后在跑步机上跑步。 我决定这样做 布鲁克斯悬浮，直到现在我才知道。 它们看起来有点难以适应，但正如我所说：走路时很舒服。
布鲁克斯悬浮 - 每周 2 次 稳定剂- 在家锻炼
当然，我假设我会把这个训练计划挤进我的日常生活中。 至少只要没有雪，一切都会好起来的。 为了有足够的时间跑步，我养成了下班步行回家的习惯。 对我来说，这至少是 6 公里，这取决于我想要的方式，当然可以根据需要延长距离。 但是我会先从 6 公里开始，这样我就不会因为完全筋疲力尽而失去兴趣。
冬季公路自行车
根据过去几年的经验，我知道在汉堡你仍然可以时不时地骑上你的赛车直到圣诞节。 我会尽可能地利用这一点 用公路自行车代替跑步. 幸运的是，在过去的几年里，我已经买了足够多的冬装。 雨衣、暖臂器、厚实和薄薄的基础层是赛车手标准装备的一部分，就像帽子和鞋套一样。 我总是喜欢用氯丁橡胶制成的鞋套，太热比太冷好一点。
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Fazit
现在我只需要完成我的训练计划，顺便开玩笑，当然我会完成我的训练计划，下周我将开始充满动力。 今天我下班走路回家。 它从汉堡市中心开始，沿着外阿尔斯特，然后向艾姆斯比特尔方向进入浴缸。 我很期待它，我很好奇我的新 Brooks Levitate 是否会比上次磨损的耐克鞋更快地携带我。
我的冬季训练也让我能够适应即将到来的滑雪假期，所以我真的很期待。